squat nasıl yapılır ne demek?

Squat, vücudun alt kısmını güçlendirmenin etkili bir yolu olan bir egzersizdir. Squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
2. Sırtınızı düz tutarak göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın.
3. Ellerinizi vücudunuzun yanlarında bırakın veya öne doğru uzatın.
4. Kalçanızı gererek ve dizlerinizi bükerek yavaşça çömelme hareketi yapın. Bacaklarınız paralel olmalı ve dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine bakacak şekilde olmalıdır.
5. En alt noktaya ulaştığınızda, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Squat yaparken nefes almayı unutmayın. Aşağı doğru çömelirken nefes verin, yukarı doğru kalkarken nefes alın.

Squat yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

• Dizlerinizin çömelme sırasında ayak parmaklarınıza doğru bakması ve aşırı şekilde içe ya da dışa dönmemesi önemlidir.
• Sırtınızın düz olduğundan ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
• Çömelme sırasında vücudunuzun ağırlığını topuklarınıza ve orta bacağınıza verin. Ağırlık dağılımı dengeli olmalıdır.
• Bacaklarınızı yere en yakın kademede çömelme yapmaya özen gösterin, yere çok yaklaşmadan geri kalkın.

Düzenli olarak squat yaparak bacak, kalça ve bel kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzun genel dayanıklılığını artırabilirsiniz. Ancak, squat egzersizini doğru formda yapmak ve aşırı zorlamamak önemlidir. Eğer squat yaparken ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir fizyoterapist veya antrenörden yardım alın.